ヘム鉄サプリと 鉄サプリだったらどっちがいいの？【違いもざっくり】

「ヘム鉄サプリと鉄サプリがあるけど、どっちがおすすめなんだろう？」「そもそもヘム鉄と鉄の違ってなんだろう？」と疑問に感じている方も多いでしょう。

ヘム鉄は鉄のカテゴリに含まれている物質で、鉄の一種だといえます。しかし、両者には具体的にどのような違いがあり、どのサプリを飲めば良いのでしょうか？

この記事を読めば、ヘム鉄と鉄、非ヘム鉄の具体的な違い、サプリとして摂取するならどれがおすすめなのか、サプリの飲み方、よくある質問と答えについて理解できます。

ヘム鉄と鉄のサプリ、どちらを選べばいいのか悩んでいる方は必見です！

ヘム鉄と鉄の違い

ヘム鉄は鉄（Fe）のカテゴリーに含まれる鉄の一種です。食品に含まれている鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、前者は肉や魚に、後者は野菜や果物に多く含まれています。

ヘム鉄は肉や魚に含まれているままの状態で吸収され、吸収率が高いのがポイント（15〜25％）。鉄イオンが保護されており、胃腸荒れの心配もありません。また、鉄イオンが保護されているので、食べ合わせによって得られる効果が変わらないのも特徴です。

その一方で、非ヘム鉄は体内の酵素の働きによって吸収されるため、吸収率はあまり高くありません（2〜5％）。また、鉄イオンがむき出しの状態なので、胃腸を荒らすことがあり、一緒に食べる食材によっては吸収率が大きく変わってしまう点が注意点です。

鉄はヘム鉄・非ヘム鉄の総称。両者は吸収しやすさと効果が異なる点に注意しましょう。

参考元：医療機関専用サプリメント｜株式会社ヘルシーパス｜よくあるご質問

ヘム鉄と鉄のサプリだったらどっちがおすすめ？

鉄のサプリを購入する場合は、基本的にはヘム鉄が含有されたサプリを購入するのがおすすめ！ヘム鉄は鉄イオンが保護されているので、胃腸が荒れにくく、一緒に食べる食べ物によって影響されません。

鉄分の吸収率もヘム鉄の方が高いので、ヘム鉄が含有されたサプリを選びましょう。

効果が高いサプリの飲み方

ヘム鉄入りのサプリは胃腸荒れを起こしにくいとはいえ、やはり胃に何も入っていない状態でサプリを摂取すると、多少なりとも胃腸に負担をかけてしまうことがあります。

そのため、サプリを摂取するのは食事後のタイミングがベストです。また、複数回に分けてサプリを摂取することで、なるべく胃腸に負荷を与えずにサプリを摂取できます。

ヘム鉄・鉄サプリの選び方

ヘム鉄・鉄サプリを選ぶ際には、次の3つのポイントに注意しましょう。

鉄サプリを選ぶなら、なるべく吸収率の高いヘム鉄配合のものがおすすめ！また、推奨摂取量を満たしているサプリ選びも重要です。推奨摂取量は以下のようになっています。

年齢	推奨摂取量
6〜11歳	5.0mg
12〜17歳	10.0mg
18〜74歳	7.5mg
75歳以上	7.0mg

このように、年齢によって推奨摂取量は異なります。妊娠中や授乳中、月経のタイミングではより多くの鉄分が必要とされているので、鉄分の含有量をチェックしましょう。

また、サプリに含有されている成分によっては、体質に合わない商品も。含有されている成分や口コミをチェックして、自分自身の体質に合ったサプリを見つけましょう。

鉄分やヘム鉄に関してよくある3つの質問

鉄分に関してよくある質問とその答えは以下のとおりです。

1. 鉄分の吸収率を高める食べ物は？
2. ヘム鉄をとると便が黒くなるのはなぜ？
3. ヘム鉄を摂るとどんな効果があるの？

ここでは、これらの質問とそれに対する答えを確認しましょう。

Q1.鉄分の吸収率を高める食べ物は？

ビタミンCやクエン酸が含まれている食品は鉄分の吸収率を高めます。具体的には、柑橘系のフルーツやベリー類、ブロッコリー、大根、梅などが該当します。また、肉や魚も鉄分の吸収率を高める食べ物とされ、牛乳に含まれるカゼインも吸収率を高めるとされていますね。

ただし、カゼインはアレルギーを起こしやすい物質でもあるため注意が必要です。

ちなみに、鉄フライパンや鉄鍋で調理することでも、効果的に鉄分を摂取できます。

Q2.ヘム鉄をとると便が黒くなるのはなぜ？

ヘム鉄は人によって吸収できる許容量が異なります。許容量を超えてヘム鉄を摂取すると便の色が黒っぽくなることがありますが、健康には何の影響もありません。

Q3.ヘム鉄を摂るとどんな効果があるの？

ヘム鉄をたくさん摂ることで、血中のヘモグロビンが増加し、酸素が体全体に行き渡るようになります。結果として、運動後の身体の疲労回復に役立ちます。

ヘム鉄は鉄の一種！うまく摂取して疲れにくい身体を作ろう

この記事では、ヘム鉄と鉄の違いやサプリの選び方、よくある質問を解説しました。

ヘム鉄は胃腸荒れを起こしにくく、鉄分の吸収率が高い鉄分です。うまく摂取することで、運動後の身体の疲労感をとってくれます。

ヘム鉄の含有率と成分をチェックして、自分に合ったサプリを選びましょう。